יום ההליכה הבינלאומי

עצורו לרגע. יצאו מהבית. אל תריצו, אל תלכו לעבודה או לחנות. רק תלכו. לאן העיניים רואות. 13 ביוני, העולם חוגג את יום ההליכה הבינלאומי (World Walking Day). חגיגה לא רשמית, אבל מאוד נחוצה. בזרם העירוני, שבו אנחנו נעים במכוניות, אוטובוסים, רכבות תחתיות, אנחנו התעשנו ללכת ברגל. אך ההליכה — תנועה טבעית ביותר לאדם. היא מרפאת את הגוף, משקית את הנפש, ומצילה מדיכאון. ביום הזה, מיליוני אנשים במדינות שונות משאירים את המכוניות והולכים לפארקים, ליערות, לקווי הנהר. בואו נחשוב, מדוע ההליכה — זה לא בזבוז זמן, אלא השקעה.

ההיסטוריה של החג: מהאו"ם לרשתות חברתיות

יום ההליכה העולמי הוקם על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO) בשנות ה-90 כחלק מקמפיין למלחמה בהיפודינמיה. המשרד האזורי של האו"ם באירופה הציע לחגוג אותו בראשון שבת ביוני. מאוחר יותר נקבעה תאריך ל-13 ביוני — יום שבו בחצי הכדור הצפוני מתחיל הקיץ, והמזג האוויר מתאים להליכות ברגל. ברוסיה, החג פופולרי משנות ה-2010, במיוחד בקהילות האקולוגיות והפיטנס. ב-2026, יום ההליכה יופל על שבת, מה שמתאים באופן מושלם לצאת למסע משפחתי.

יתרונות לבריאות: ההליכה כתרופה

הליכה רגועה בקצב נורמלי מורידה את הסיכון למחלות לב-כליות ב-30%, לסכרת הסוג השני ב-40%, ליתר לחץ דם ב-35%. היא מחזקת את העצמות והמפרקים (מניעת אוסטאופורוזיס). היא משפרת את פעולת המעיים, מורידה את רמת הכולסטרול הרע. הליכה שורפת קלוריות (כ-300 ק"ג בשעה בצעד מהיר). אך הדבר העיקרי — ההשפעה הפסיכולוגית: הליכה באוויר נקי יורידה את רמת הקורטיזול, משפרת את המצב, ומעלה את היצירתיות (עד 60% לפי מחקרים). מספיק 30 דקות של הליכה מהירה 5 פעמים בשבוע, כדי להבחין בשינוי.

איך ההליכות משפיעות על המוח

במהלך הליכה נעשה פעיל זרם הדם במוח, משפרת הזיכרון וההתמקדות. במיוחד מועילה הליכה בטבע (טיפול בירוק). מחקרים שנערכו בעזרת MRI מראים: הליכות רגולאריות מגדילות את נפח ההיפוקמפוס — האיזור שאחראי על הזיכרון, מאיטות את ההזדקנות של המוח. הליכות גם מסבילות ניוורוגנזה (יצירת נוירונים חדשים). אז, אם תקופדו מעל משימה, יותר טוב ללכת להליכה מאשר לישוב על המסך. רעיון חדש עשוי לבוא תוך 20 דקות של הליכה.

טכניקה נכונה: להימנע מפגיעה

כדי שההליכה תהיה מועילה ולא פגיעה, תשמור על החוקים. נעליים: נעליים נוחות של רצים או קדן עם חיזוק, לא טפטפים. תנוחה: גב ישר, כתפיים משוחררות, קרן כרחוב, ראש פונה קדימה, לא אל הטלפון. צעד: הפקפוק מהכף עד לשקופית, ללא צלצול. ידיים קפואות במרחק 90 מעלות, נעות בפסקול נגד. נשימה: באף, בקצב. לשריפת שומן מועילות פרקים: 5 דקות של צעד מהיר, 5 דקות של צעד איטי. אם אתם חדשים, התחילו עם 15 דקות, והגבירו לשעה. אל תלכו מיד לאחר ארוחה (חכו 30 דקות), שתו מים לפני ואחרי.

הליכה סקנדינבית: מדוע עם מקלות

הליכה סקנדינבית (נורדית) היא הליכה עם מקלות מיוחדים. היא הומצאה על ידי גולשי הסקי הפינים בקיץ. היא משתמשת ב-90% מהמשקלים של הגוף (הליכה רגילה — רק 60%). היא מקלה על המפרקים הכתפיים והירך, וממליצה לאנשים מבוגרים ועם ארטריט. היא שורפת 20-40% יותר קלוריות. היא מאיצה את הלב והריאות. ביום ההליכה, בפארקים רבים מארגנים שיעורים להליכה סקנדינבית. אם אתם מעבר ל-50 או יש לכם בעיות בגב, נסה.

היכן ללכת: פארקים, קווי נהר, דרכות יער

המקום הטוב ביותר ללכת — פארק עם עצים (הפיטונסידים נקים את האוויר). קווי נהר — אידיאליים לצעד ישר. דרכות יער — לאוהבי הטבע ולהפחתת לחץ. בעיר, נמנעו מרחובות עם תנועה עזה — גזי ההפקר יבקעו את היתרונות. במוסקבה פופולאריים: פארק גורקי, סוקולניקי, קולומנסקו, ודנ"ח. בסנט פטרבורג — אי אלגין, פארק 300-שנה, קווי נהר של התעלה הפינית. באזורים כפריים — שדות, גבעות, גדות נהרות. ביום ההליכה, בערים רבות סוגרים רחובות למכוניות, והופכים אותם לאזורים יונקים (למשך כמה שעות).

הליכה לילדים: חוקי בטיחות

הליכות הן נחוצות לילדים לפיתוח פיזי ומניעת דיסטרופיה. הילד צריך ללכת לפחות 1-2 שעות ביום. ביום ההליכה, תכירו את המשפחה לטיול ביער או פארק. אבל אל תשכחו: כובע לגנזי, מים, נקניק, רפלנט לתולעות (בעונה). נעליים בגודל, ללא קצוות. הסבירו לילד שלא לרחק רחוק, להתקרב לבורות פתוחות, לגעת בחיות בלתי ביתיות. מומלץ — לערבב ילדים במשחקים: חיפוש סכין, פוטבול, בדמון.

איך לחגוג את יום ההליכה הבינלאומי

הדרך הקלה ביותר: כבלו את הטלפון, לבשו נעליים נוחות ופשוט יצאו. אל תציבו מטרות, אל תספורו צעדים (למרות שאפשר גם). הביטו בשמיים, בעצים, באנשים. חשו את הרוח. אם משתכחים לבד, קראו לחבר או לכלב. תארגנו "הליכה עם ספר קולי" או מוזיקה, אבל שאירו את האוזן אחת חופשית, כדי לשמוע מכוניות. חברו לקבוצה מאורגנת (ברשתות החברתיות מפרסמים לעתים "הליכות איטיות"). סיימו את הטיול בפיקניק על העשב (ללא אלכוהול). או
© elib.co.il

Permanent link to this publication: